Чтобы лето было не во вред. Правила простые и эффективные.
«В наш город пришло настоящее лето. Радуемся, наслаждаемся солнцем, загораем, гуляем. Но следует помнить, что в условиях аномальной для нашего климата жары, организм подвергается повышенной нагрузке, что может привести к тепловому удару, обезвоживанию, обострению хронических заболеваний и другим негативным последствиям», – отмечает заместитель главного врача по амбулаторно-поликлинической работе Охинской центральной районной больницы Виктория Капустянская.
Чтобы сохранить здоровье в жаркую погоду, врачи рекомендуют в первую очередь соблюдать питьевой режим .
«Увеличьте потребление воды. Необходимо выпивать в течение дня не менее 2–2,5 литра, даже если не чувствуете сильной жажды, – рекомендует Виктория Витальевна. – Лучшие напитки в жару – чистая вода, минералка (без газа), несладкий компот, морс, травяной чай.
Крайне неполезен алкоголь – он усиливает обезвоживание организма. Кофе и крепкий чай лучше тоже ограничить, поскольку они оказывают мочегонный эффект. Что касается сладких газировок, то они нарушают водно-солевой баланс».
Особенно доктор советует обращать внимание на питьевой режим пожилых людей и детей: «Они быстро теряют жидкость. Следите, чтобы пили регулярно».
Правило №2 – защита от перегрева
В жаркую погоду носите легкую одежду из натуральных тканей (хлопок, лен) светлых оттенков. Головной убор на солнце обязателен. Шляпа, кепка, панама – все это поможет предотвратить негативные последствия жары и солнечного излучения. Используйте солнцезащитный крем (SPF 30+), особенно с 11:00 до 16:00 – это время максимальной солнечной активности.
Не находитесь под прямым солнцем долгое время, особенно в пик жары.
Что бы такого съесть...
Оказывается, и питание имеет значение. Врачи рекомендуют употреблять легкую пищу: овощи, фрукты, рыбу, кисломолочные продукты.
«Лучше питаться чаще, но понемногу, – советуют в ЦРБ. – Переедание усиливает нагрузку на организм. Поэтому откажитесь от жирного, жареного, острого. Не рекомендованы фастфуд и тяжелые мясные блюда».
Охлаждение и вентиляция
Этот пункт в советах тоже есть. «Проветривайте помещение утром и вечером, днем закрывайте окна шторами. Используйте вентилятор или кондиционер, но избегайте резких перепадов температуры, – перечисляет основные правила заместитель главного врача. – Влажные обтирания и прохладный душ помогают снизить температуру тела.
При этом резкий переход из жары в холод (например, под кондиционер) может вызвать простуду или спазм сосудов. Это очень опасно!
Есть и особые группы риска. Дети, пожилые, беременные, люди с хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистыми, гипертонией, диабетом) должны быть особенно осторожны. Если у вас есть хронические болезни, проконсультируйтесь с врачом о дополнительных мерах предосторожности. Берегите себя!»
Если вы спортсмен
«Перенесите тренировки на утро или вечер. Избегайте тяжелых нагрузок в жару. Не занимайтесь спортом под палящим солнцем – можно получить тепловой удар», – предупреждает доктор. И напоминает симптомы перегрева.
Опасные признаки
Головокружение и слабость, тошнота и рвота. Еще большую тревогу должны вызвать учащенный пульс, покраснение кожи и спутанность сознания.
«Первая помощь – переместите человека в тень, дайте воды, охладите тело. При ухудшении состояния вызывайте скорую!
Коротко скажу о безопасности на улице и в транспорте. Носите с собой воду и влажные салфетки. Не оставляйте детей и животных в закрытой машине: внутри салона температура растет мгновенно... Купайтесь только в разрешенных местах и помните, что резкий перепад температуры при нырянии очень опасен.
Жара – это серьезное испытание для организма. Соблюдая эти рекомендации, вы снизите риски для здоровья и легче перенесете экстремальные температуры. Будьте внимательны к себе и близким!»
