«Я подумал: как-то хиленько. Значит, надо начинать тренироваться».
Наверное, все мы видели ролики в интернете, как ребята творят чудеса силы и ловкости на турниках. И кажется, что все это где-то далеко, но свои любители воркаута есть и в Охе. Некоторые занимаются пять дней в неделю - сами, по своей системе, просто потому, что им это нравится.
Философия этого направления проста, тем и располагает к себе: воркаут – это доступность и универсальность, ведь начать заниматься на уличных спортивных площадках может любой человек. Упор делается на работу с собственным весом и развитие силы и выносливости. Есть упражнения, для которых даже турники не требуются, только горизонтальная поверхность.
Рассказать о своем увлечении «Нефтянику» согласился Даниил Бондарь – пожалуй, самый сильный турникмен нашего города (и по совместительству студент ОФ СахГУ, губернаторский стипендиат прошлого сезона). Те, кто умеет подтягиваться, оценят – только в этом базовом упражнении текущий уровень у Даниила – пятьдесят одно повторение.
- Но с чего все начиналось?
- Занимаюсь я уже около пяти лет, а началось все в школе, где-то классе в седьмом-восьмом. Мы сдавали нормативы по подтягиваниям, я подошел к турнику, попытался – и всего шесть повторений на тот момент сделал.
И подумал: как-то хиленько! Значит, нужно начинать заниматься. Постепенно дома отжимался, делал упражнения на пресс, ввел небольшие кардионагрузочки. Потом у меня появились гантели. И когда почувствовал себя уверенно, вышел уже на площадку, начал тренироваться там.
С шести повторений за месяц я смог спрогрессировать до пятнадцати. И продолжал тренироваться. Нарабатывал и укреплял базу, потом начал смотреть различные видео, как люди вообще занимаются, какие элементы делают, и стал постепенно к ним подходить, подготавливаться, различные упражнения выполнять.
Так потихонечку-помаленечку научился на руках стоять, потом крест выполнять на кольцах, отжимания в стойке на руках - с этого все постепенно и пошло.
Левитация, однако!..
- Чего достигли за эти пять лет, помимо 51 подтягивания за подход?
- На данный момент я отжимаюсь 100 повторений, на брусьях где-то в районе 70 отжиманий, выполняю также различные элементы, например, отжимания в стойке на руках, удерживаю передний вис, крест на кольцах и горизонт.
Моя цель – развиваться дальше. Сейчас, в основном, с дополнительным весом занимаюсь. То есть 60 кг на себя подвешиваю и подтягиваюсь. И на брусьях так же. То есть сейчас задача в основном увеличение рабочего веса.
Сейчас у меня дома организован мини-спортивный зал, потому что у меня тут есть и турник, и гимнастические кольца, и напольные брусья, две штанги, различные гантели, гири три штуки: две по шестнадцать килограммов, одна тридцать два. Жилет-утяжелитель. Ну и различная мелочевка. Бывает беру оборудование, и мы идем на площадку с парнями заниматься.
- Как появились единомышленники?
- Я уже где-то два-три года занимался, когда у парней тоже появлялся интерес. Они подходили, спрашивали у меня про тренировки. Я им предложил начать со мной. Все. И постепенно-постепенно втянулись, и на регулярной основе мы с ними занимались.
Сейчас нас осталось немного, многие ушли в армию. А раньше мы проводили «междусобойчики», смотрели, как идет прогресс, чуть-чуть соревновались, кто какое упражнение может выполнить лучше, замеряли свои максимумы, чтобы дальше уже отталкиваться от этого, строить тренировки. То есть, если у кого-то проседают какие-нибудь элементы, мы делали упор на них.
Кирилл Никифоров
- Как строятся ваши тренировки, чем помогаете друг другу, где берете методики?
- Раньше из интернета брали информацию: смотрели, выбирали, анализировали. А потом, уже когда опыт появился, я начал парням рассказывать, показывать, учить элементам, исходя из собственного опыта.
- А сейчас люди, когда видят, как вы тренируетесь, заговаривают, интересуются?
- Да, бывает. Но, в основном, уже взрослые, 40+. Подходят, спрашивают, как мы занимаемся, про потягивания, отжимания, сколько можем. И просят иногда что-то показать.
- Вы не думали организовать секцию? Набрать желающих.
- Идея, конечно, есть. Но пока нужно для нее найти время. Сейчас у меня четвертый курс, курсовики, диплом. Так что постоянно людей тренировать будет тяжеловато.
Ну а так, конечно, было бы неплохо, чтобы у нас была своя команда, и мы ходили, все вместе тренировались.
- Почему вам интересно так проводить свободное время?
- Во-первых, физическая нагрузка - она полезна. А во-вторых, для меня это время для расслабления. Включаю музыку, которая мне нравится, и просто нахожусь в своем мире. А тому же, ты развиваешься физически и ходишь здоровый.
