Занятия для будущих мам проходят еженедельно по воскресеньям в 12:00
С декабря прошлого года в Охе в спортивном комплексе «Дельфин» проходят бесплатные занятия для беременных в большой чаше бассейна под руководством тренера-преподавателя спортивной школы Ульяны Валерьевны Измайловой.
Таким образом Охинский округ участвует в реализации региональной программы «Счастливое материнство». По инициативе губернатора Валерия Лимаренко, Сахалинская область создает комфортную среду для женщин, ожидающих появления ребенка.
– Ульяна, расскажите для начала: когда и как проходят ваши занятия?
Наши занятия проходят еженедельно по воскресеньям в 12:00 дня. Время достаточно комфортное: уже проснулись, сделали какие-то дела и в выходной день можете уделить время себе.
– В чем главная специфика таких занятий для беременных?
Главная специфика – безопасность. Наш лозунг: «Не навреди». Женщины находятся в деликатном положении, поэтому все нужно делать осторожно, помогая им расслабиться и отдохнуть. Специфика направлена не столько на развитие физических качеств или занятия спортом, сколько на полноценный отдых, восстановление и поднятие эмоционального фона.
– Почему вода считается идеальной средой именно для беременных?
Вода создает уникальное чувство невесомости. Когда мы лежим на воде, тело находится в состоянии невесомости, и организм полностью расслабляется. Собственный вес не давит на суставы, позвоночник, колени и стопы. Расслабиться и снять нагрузку можно только в таком состоянии.
При беременности идет набор массы, растет ребенок, поэтому спина и поясница испытывают ещё большую нагрузку, чем в обычной жизни. Плавание помогает именно расслабиться и снять эти неприятные ощущения.
– А как насчет варикоза? Помогает ли плавание?
Да, это еще одно полезное свойство. В воде ноги находятся в горизонтальном положении, мы их поднимаем – и отток крови происходит легче. Сердцу и сосудам работать в горизонтальном положении намного легче, чем в вертикальном. Сердце работает как насос, но в воде ему не приходится делать слишком сильный выброс. Это хорошая профилактика варикоза.
– Существует мнение, что хлорированная вода вредна для беременных. Это так?
Это миф. Вода в бассейне соответствует всем санитарным нормам. Ее регулярно проверяют, сдают анализы согласно требованиям СанПиНа, за этим следит медперсонал. Вода в бассейне должна соответствовать питьевым нормам. Она почти такая же, как вода из-под крана, только в кране она проточная, а в бассейне циркулирует, постоянно сливается, наполняется и очищается.
Мы не рекомендуем плавать грудничкам, потому что для них вода должна соответствовать другим требованиям (обычно с 6–8 месяцев можно посещать малую чашу). А беременной женщине и ее плоду хлорированная вода не навредит.
– Какая температура поддерживается в бассейне?
Вода соответствует нормам СанПиНа для оздоровительных бассейнов – от 27 до 29 градусов.
– Какое оборудование вы используете на занятиях?
В основном – нудлы (гибкие палки для плавания) и доски. Также есть поплавки-вставки («калабашки»). Это средства, которые помогают поддерживать тело в воде и прорабатывать отдельные элементы – упражнения для рук и ног.
– Как выглядит идеальное занятие для беременной?
Это совокупность небольшой физической нагрузки и отдыха с расслаблением. Сначала делаются упражнения для привыкания к воде – ведь все мы любим разную температуру, кому-то комфортно, кому-то нет. Это дыхательные упражнения и адаптация.
Потом даются небольшие упражнения с инвентарем. Здесь важно, умеет ли женщина плавать. Если да – это плавательные упражнения, если нет – упражнения для обучения плаванию или просто для комфортного нахождения в воде.
Обязательно идут упражнения на дыхание. Это, наверное, самая важная составляющая: научиться правильно дышать, контролировать дыхание, расслабляться в дыхании. В родовой деятельности дыхание очень важно, и вода как раз помогает его тренировать.
– Отличаются ли упражнения для разных женщин? Есть ли индивидуальный подход?
Да, конечно. На занятиях очень важен индивидуальный подход. Сначала я разговариваю с женщиной: умеет ли она плавать, что именно умеет делать в воде? Возможно, она показывает элементы, которые ей знакомы. После этого я подбираю диапазон упражнений, с которым ей будет комфортно и удобно работать.
У всех разная физическая подготовка, разный физический статус до беременности. Нет общей цели «сейчас всех нагрузим». Главная цель — социализировать женщин, показать, что в любом положении можно оставаться активной. Женщина должна получить хорошее настроение, позитивный настрой, поработать физически, сделать дыхательные упражнения, полежать, расслабиться и отвлечься от повседневных забот.
Время беременности – очень насыщенное, многие женщины продолжают работать, поэтому занятия – это скорее активный отдых.
– Какие упражнения категорически нельзя делать беременным в воде?
Нельзя делать упражнения, связанные с сотрясением: прыжки, резкие движения (особенно на поздних сроках). Но здесь вода хороша тем, что она – идеальный амортизатор. Если прыгнуть на полу и в воде – это совершенно разные движения. Вода поддерживает и не нагружает сосуды, суставы, кости и мышцы. Поэтому спектр движений в аквааэробике и плавании шире, чем на суше.
При этом любое упражнение не должно вызывать боли или дискомфорта, не должно быть резким. Задача занятия – расслабить, сделать тело мягким и гибким. Вода сама любит плавные движения.
Важно понимать: аквааэробика для беременных – это не стандартная активная аквааэробика с прыжками под ритмичную музыку. У нас комбинированное занятие: сочетание плавательных упражнений, работы со своим телом и дыхания.
– С какими диагнозами нельзя приходить на занятия? Требуете ли вы справку от врача?
С какими именно диагнозами нельзя – лучше ответит врач. Чтобы занятия не спровоцировали осложнения, каждая беременная получает справку о допуске от своего ведущего врача из женской консультации. Так мы соблюдаем главный принцип – не навредить ни здоровью мамы, ни здоровью малыша.
– Дайте три практических совета беременной, которая идет в бассейн впервые.
Не бояться. Даже если человек не умеет плавать – мы что-нибудь придумаем в воде, начнем осваивать воду и новые движения. Возможно, даже научим элементам плавания.
Правильная экипировка. Нужны шапочка и комфортный купальник. Желательно, чтобы это был специальный купальник для беременных: он не давит и не натирает. От формы зависит и самочувствие, и настроение.
Хорошая обувь. Нужны нескользящие тапочки. Вода, пол – можно подскользнуться. Для безопасности и сохранения здоровья обувь должна быть надежной.
– Какой режим занятий безопасен и оптимален для беременной?
Все очень индивидуально. В идеале – два-три раза в неделю, причем не только аквааэробика, а разная физическая активность: один день – прогулка, второй – легкая йога или пилатес, третий –плавание.
Все зависит от образа жизни и физического статуса женщины до беременности. Если человек никогда не занимался, начинать нужно с одного-двух занятий в неделю, чтобы тело привыкало к новым движениям и ощущениям.
Одна из учениц Ульяны, Татьяна Скрипникова, также поделилась с «Сахалинским нефтяником» своими впечатлениями о занятиях.
– Я начала посещать занятия для беременных сразу же, как только узнала о них от нашего замечательного психолога Татьяны Скрипцовой.
Как будущая мама и медицинский работник (медицинская сестра), я прекрасно понимаю, насколько важна подготовка к родам и забота о здоровье. Занятия в воде – это не только приятное времяпрепровождение, но и очень эффективная тренировка. Вода помогает расслабиться, снять напряжение и отвлечься от повседневных забот, – рассказала Татьяна.
Екатерина Тамбовцева
